三高共管，守护心脑血管健康

在这个快节奏的时代，随着生活水平的提高和工作压力的增大，“三高”——高血压、高血糖、高血脂，已成为威胁现代人健康的“隐形杀手”。

它们不仅悄无声息地侵蚀着我们的身体，更是心脑血管疾病的重要诱因。为了您和家人的幸福安康，提醒大家减盐减油，合理膳食，适量运动，控制体重，戒烟限酒，心理平衡，做好自我血压管理有效控制高血压危险因素，共同守护心脑血管的健康防线。

高血压被称为“沉默的杀手”，它往往没有明显症状，很多人根本不知道自己有高血压，但实际上它不仅不沉默，还偷偷拜码头！

高血压者常常出现高血糖和高血脂，三高共同作用会大大增加心脑血管疾病的发病风险，仅控制某单一指标往往效果不佳，因此，管理血压的同时也要记得管理血糖和血脂。

如何进行三高共管？

生活方式干预在任何时候对任何“三高”患者都是合理、有效的治疗，其改善血脂异常和降低血压、血糖以及心血管风险的作用肯定，所有患者都应采用。

生活方式干预主要措施

1）合理膳食，建议高血压患者采用DASH或中国心脏健康饮食；

2）减少钠盐摄入，每日食盐不超过5 g；

3）增加身体运动，减少久坐等静态生活方式，每周至少150 min中等强度身体运动；

4）控制体重，使体重指数<24 kg/m²，男性腹围<90 cm、女性腹围<85 cm；

5）不吸烟、彻底戒烟、避免被动吸烟；

6）不饮酒或限制饮酒；

7）减轻精神压力，保持心理平衡；

8）健康睡眠，养成每天7-8 h的睡眠习惯。

药物治疗

如何实现“三高共管”?

①定期体检

及时发现“三高”问题的苗头，做到早发现、早治疗。不要忽视身体发出的每一个小信号，定期进行血压、血糖、血脂检测。

②健康饮食

减少高盐、高糖、高脂肪食物的摄入，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维的食物。控制饮食量，避免暴饮暴食。

③适度运动

坚持适量的运动，如散步、慢跑、游泳等，可以帮助降低血压、血糖和血脂。每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动。

④遵医嘱服药

如果已经被诊断为“三高”，一定要严格按照医生的建议服药，不可擅自停药或更改剂量。

⑤心理调节

保持良好的心态，避免过度紧张和焦虑。学会释放压力，让自己的身心得到放松。

更多的科普知识详见公众号“威海中医”、“乳山城南社区卫生”。